คุณภาพการนอนหลับ สำคัญแค่ไหน นอนอย่างไรให้ดีต่อร่างกาย

เพราะการพักผ่อนที่ดีที่สุด คือ การนอนหลับ ทุกคนควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมระบบภายในต่างๆ และทำให้คุณรู้สึกสดชื่นพร้อมทำงานได้ แต่ด้วยภาระงาน ความเครียดที่สะสมของคนรุ่นใหม่ ส่งผลให้ปัญหาการนอนหลับ กลายเป็นปัญหายอดฮิตที่เจอได้แทบทุกวัน

นอกจากจะรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ยังทำให้สุขภาพร่างกายค่อยๆ แย่ลง พร้อมเสี่ยงโรคร้ายอีกด้วย การนอนหลับให้ได้ประสิทธิภาพ พักผ่อนอย่างเต็มที่ จึงเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการ แต่จะทำอย่างไร? เรามีคำตอบมาฝากกัน

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ


จะนอนอย่างไรให้มีคุณภาพ คือคำถามที่หลายคนสงสัย โดยการนอนหลับที่ดีนั้น ร่างกายจะมีการหลังสาร Growth hormones เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนล้า ภูมิคุ้มกันลดลง และไม่รู้สึกสดชื่นในช่วงเวลาเช้า ส่งผลให้การทำงาน หรือการเรียนไม่มีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ทำให้มีปัญหาในการเข้าสังคม สติและความสามารถในการจัดการปัญหาจะลดลงแบบเท่าตัว ดังนั้นการนอนหลับที่ไม่ได้คุณภาพ จึงต้องถูกแก้ไขอย่างเร่งด่วน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายแย่ไปกว่านี้

ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexels


ความสำคัญของการนอนหลับ


แค่นอนหลับร่างกายก็เหมือนได้ชาร์จแบต เพราะการนอนหลับ คือกระบวนการฟื้นฟู เป็นสัญชาตญาณของมนุษย์ ที่ถูกกำหนดทางพันธุกรรม ไม่ให้มีการเคลื่อนไหวในตอนกลางคืน เพื่อช่วยในการอยู่รอด อีกทั้งการนอนหลับเป็นกระบวนการที่นำ 2 อย่างมารวมและเกิดไปพร้อมกัน คือ การนอนหลับตามความจำเป็น และการนอนหลับเพื่อนฟื้นฟูร่างกาย ส่งผลให้เกิดการฟื้นฟูในสมอง เพื่อเร่งให้การนอนหลับเกิดขึ้น โดยระบบประสาทส่วนกลาง จะปรับสมดุลในการทำงานของร่างกาย อีกทั้งมีความสำคัญกับกระบวนการเรียนรู้ ความจำ ความคิด และการตัดสินใจ รวมทั้งความสามารถในการปรับตัวต่อสภาวะอารมณ์ต่างๆ จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะบอกว่าการนอนหลับ คือเรื่องสำคัญ เพราะหากทุกคนขาดการนอนหลับ จะทำให้อวัยวะภายในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ส่วนใครที่ได้นอนหลับอย่างเต็มที่ จะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น และรู้สึกดีในเวลาที่ตื่นขึ้นมา และพร้อมที่จะดำเนินชีวิตประจำวันได้


ประโยชน์ของการนอนหลับ


แน่นอนว่าการนอนหลับ และการตื่นส่งผลต่อร่างกาย อีกทั้งถูกกำหนดจากระบบประสาทส่วนกลาง จึงบอกได้ว่าการนอนหลับไม่ใช่การหยุดทำงานของระบบประสาทส่วนกลางในขณะตื่น แต่ในทางตรงกันข้าม ในขณะที่คุณนอนหลับ การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางมีความซับซ้อนเท่ากับตอนตื่น และสามารถให้ประโยชน์กับร่างกายได้ ดังนี้

1.ส่งเสริมการเจริญเติบโต
หลายคนทราบดีว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอ จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และมีการสะสมพลังงานในขณะที่หลับ โดยในช่วงแรกตอนคุณหลับสนิท ร่างกายจะสังเคราะห์โปรตีนเพิ่มมากขึ้น และเกิดการเผาผลาญกรดไขมันให้เป็นพลังงาน ส่วนเซลล์กระดูกและเม็ดเลือดแดงมีการแบ่งตัวเพิ่มมากขึ้น ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้เป็นเท่าตัว นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการเจริญเติบโต ยิ่งในช่วงวัยรุ่นการนอนเยอะๆ จะทำให้ร่างกายพัฒนาได้ไวมากยิ่งขึ้น ดังนั้นเด็กๆ ไม่ควรนอนดึก หรือนอนน้อยจนเกินไปนั่นเอง

2.ซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อขึ้นใหม่
ใครที่มักจะมีบาดแผลตามร่างกาย การนอนหลับอย่างเต็มที่ จะช่วยส่งเสริมให้แผลหายไวมากยิ่งขึ้น อีกทั้งช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย คนที่เจ็บป่วย จึงต้องนอนให้เยอะขึ้นนั่นเอง นอกจากนี้ยังช่วยร่างกายให้สะสมพลังงานไว้ใช้ในวันต่อๆ ไป ทำให้คุณมีแรงและพละกำลังมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้ระบบภายในจะซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ เราจึงเห็นแผลหายเร็วกว่าที่คิด ดังนั้น ยิ่งนอนหลับ ยิ่งแข็งแรง

3.การสงวนพลังงาน
รู้หรือไม่! พลังงานที่ใช้ของร่างกายและสมอง จะลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับช่วงที่ตื่น โดยพลังงานจะลดลงร้อยละ 15 นาทีในช่วงการนอนหลับ แต่จะไม่มีความแตกต่างของการใช้พลังงานในวัยผู้สูงอายุ อีกทั้งสมองจะทำงานเพื่อควบคุมอวัยวะส่วนปลายของร่างกาย เพื่อลดการสูญเสียพลังงานความร้อนนั่นเอง

4.ความจำดีขึ้น
การนอนหลับจะช่วยให้ความจำดีขึ้น และช่วยรื้อฟื้นความจำใหม่ๆ ได้อย่างดี โดยข้อมูลที่ได้รับในช่วงตื่นนอนจะมีการฟื้นฟูใหม่ และผสมผสานกัน หลังจากคุณนอนหลับ และเพิ่มเลือดไปเลี้ยงที่สมอง ส่งผลให้คุณสามารถจดจำเรื่องราวต่างๆ ได้ดีมากขึ้น มีสติในการดำเนินชีวิต ไม่เหมือนกับคนที่พักผ่อนน้อยที่มักจะจดจำอะไรไม่ค่อยได้

5.ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้
เพราะศูนย์ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายอยู่ใต้สมอง ส่วนไฮโปธาลามัส และต่อมใต้สมองส่วนหน้า ที่ช่วยในการควบคุมอุณหภูมิ เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย จะส่งผลให้ระยะเวลาในการนอนหลับลึกเพิ่มมากขึ้น ทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง และอุณหภุมิของร่างกายก็ลดลงตามเช่นเดียวกัน

ภาพถ่ายโดย cottonbro จาก Pexels


ผลกระทบจากปัญหาการนอนหลับ


สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ร่างกายได้รับผลกระทบในหลายๆ ด้าน ดังนี้


ผลกระทบทางด้านร่างกาย


สำหรับผลกระทบร่างกาย จะทำให้เกิดอาการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ เช่น

  • อาการเมื่อยล้า คลื่นไส้ อาเจียน ท้องผูก ปวดศีรษะ วิงเวียนเหมือนบ้านหมุน
  • ความทนต่อความเจ็บปวดลดลง กล้ามเนื้อคออ่อนแรง
  • ความคิดและการรับรู้บกพร่อง เหนื่อยล้า เฉื่อยชา การพูดเสียไป ตัดสินใจได้ช้า
  • ตอบสนองต่อการกระตุ้นจากสิ่งเร้าได้ง่าย
  • ความทนต่อความเจ็บปวดลดลง การหายของแผลหลังผ่าตัดเป็นไปอย่างล่าช้า
  • ร่างกายสูญเสียพลังงานจากการเผาผลาญแคทตาบอลิซึมมาก
  • สัญญาณชีพเปลี่ยนแปลง ร่างกายใช้ออกซิเจนมากเกินกว่าที่จะผลิตได้
  • ค่าความดันก๊าซในเลือดแดงเปลี่ยนแปลง
  • มีภาวะพร่องออกซิเจนรุนแรงขึ้น เซลล์ต่าง ๆ ไม่มีประสิทธิภาพในการสร้างพลังงาน จนขาดพลังงานในการดำรงชีวิต
  • การทำหน้าที่ของอวัยวะต่าง ๆ ล้มเหลวและถึงแก่ชีวิต
  • อุณหภูมิและภูมิต้านทานของร่างกายต่ำกว่าปกติ
  • การทำงานของเม็ดเลือดขาว และการหลั่งฮอร์โมนเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตลดลง


เรียกได้ว่า สร้างผลกระทบเป็นวงกว้าง ต่อร่างกายแทบทุกส่วน ยิ่งใครที่อดหลับอดนอนติดกัน เป็นเวลานานๆ ก็จะยิ่งส่งผลให้ร่างกายเสื่อมโทรม และเสี่ยงต่อโรคร้ายมากขึ้น


ผลกระทบด้านจิตใจและอารมณ์


ข้ามมาทางด้านอารมณ์และจิตใจกันบ้าง การนอนหลับไม่เพียงพอ จะส่งผลให้มีการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ได้ง่าย


สามารถแบ่งอาการได้ ดังนี้

  • อาจเซื่องซึมและหงุดหงิด โมโหง่าย
  • เกิดความสับสนและความสามารถในการควบคุมตนเอง
  • มีอาการหวาดระแวงและหูแว่ว ไม่สามารถยับยั้งพฤติกรรมความก้าวร้าวของตนเองได้
  • ผลกระทบต่อสติปัญญาและการรับรู้
  • สมาธิไม่ดีและแก้ไขปัญหาได้ช้า


ผลกระทบด้านนี้ ถือว่ามีผลต่อการดำเนินชีวิตพอสมควร และทำให้การเข้าสังคมกับกลุ่มเพื่อนมีปัญหาได้ แถมยังทำให้ประสิทธิภาพในการตัดสินใจ หรือการทำงานลดน้อยลงเป็นเท่าตัวด้วย


ผลกระทบทางสังคม


ปิดท้ายในเรื่องของผลกระทบด้านสังคม สำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ นอกจากจะมีปฏิสัมพันธ์ในครอบครัวและสังคมลดลง ความมั่นใจในการทำงานลดลงตามเช่นเดียวกัน และมีการใช้บริการทางด้านสุขภาพเพิ่มขึ้น หรืออธิบายง่ายๆ คุณจะต้องเข้ารักษาตัวที่โรงพยาบาลบ่อยขึ้น และอาจทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ ดังนั้น ผู้ที่รู้ตัวว่า กำลังมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ควรรีบแก้ไขอย่างเร่งด่วน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายต้องอยู่ในความเสี่ยง อีกทั้งยังช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสังคมได้มากขึ้น ต้องอย่าลืมว่า การนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด เมื่อใดที่รู้สึกมีปัญหากับการนอนหลับ ควรรีบหาทางแก้ไข ลองออกกำลังกาย หรือทานอาหารเสริมที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้น


เมื่อรู้ตัวว่านอนไม่หลับ และอยากหาตัวช่วยดีๆ ที่จะทำให้พักผ่อนได้ดีมากขึ้น เราอยากแนะนำ STC Plus อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ มีส่วนผสมของพลูขาว กระชายขาว พร้อมช่วยปรับสมดุลให้ร่างกาย ทำให้คุณนอนหลับได้ลึกมากขึ้น เลิกตื่นกลางดึก และช่วยให้ร่างกายกลับมาสดชื่นอีกครั้ง อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หมดกังวลเรื่องการนอนไม่หลับได้เลย แค่เลือกทาน STC Plus ตัวช่วยสร้างเกราะป้องกันให้ร่างกาย