ถึงเวลาบอกลาอาการนอนไม่หลับ

ปัญหาสุขภาพยอดฮิต ที่เกิดขึ้นได้กับคนทุกช่วงวัย และหลายคนกำลังเป็นกันเยอะ ณ เวลานี้ ต้องยกให้
“การนอนไม่หลับ” การนอนไม่พอ หรือมีภาวะนอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก ซึ่งปัญหาเหล่านี้ ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจ ทำให้การดำเนินชีวิตไม่ราบรื่น บางคนรู้สึกไม่สดชื่น แถมประสิทธิภาพการทำงานลดลง แต่ผลเสียของการนอนไม่หลับ ยังมีมากกว่าที่คุณคิด ลองมาดูผลกระทบในวงกว้างกัน


ผลกระทบจากการนอนไม่หลับ


ด้านร่างกาย
อาการเริ่มแรกของคนนอนไม่หลับ คือ รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น และง่วงนอนตลอดเวลา บางคนพอแดดออก ก็ง่วงจนต้องแอบหลับในเวลางาน บางคนมีปัญหาด้านความคิด คิดงานช้า คิดไม่ออก ไม่มีไอเดียใหม่ ๆ แถมยังมีอาการหลง ๆ ลืม ๆ Schwartz, Anderson1999 กล่าวในงานวิจัยไว้ว่า การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยคนที่มีปัญหาการนอนหลับนั้น จะมีอัตราความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือก เป็น 2 เท่าของผู้ที่นอนหลับได้ปกติ อีกทั้งยังมีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้า ไม่มีสมาธิ มีความวิตกกังวล มากถึง 38% หากเทียบกับคนทั่วไป บางครั้งอาจมีอารมณ์แปรปรวนร่วมด้วย

ด้านสังคม
หลายคนอาจสงสัยว่า การนอนไม่หลับ เชื่อมกับปัญหาสังคมได้อย่างไร ลองคิดง่าย ๆ เมื่อคุณนอนไม่หลับ และมีภาวะความเครียด ส่งผลให้อารมณ์แปรปรวน ทำให้เกิดความยากในการสร้างสัมพันธ์กับเพื่อน และคนในครอบครัว ร้ายแรงกว่านั้น คือ ไม่มีใครอยากจะคุยกับคุณนั่นเอง

ด้านเศรษฐกิจ
เมื่อมีอาการนอนไม่หลับ ขั้นตอนการรักษาค่อนข้างใช้เวลา และมีค่าใช้จ่ายที่แพง ทำให้ผู้ป่วยที่ไม่มีรายได้เพียงพอ อาจต้องเจอกับค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้น และทำให้เกิดความเครียดที่มากขึ้นตามด้วย


สาเหตุของการนอนไม่หลับ


เพราะร่างกายและบุคลิกของแต่ละคน แตกต่างกันไป เช่น บางคนวิตกกังวลง่าย ชอบย้ำคิดย้ำทำ หรือบางคนมักเก็บคำพูดของคนอื่นมาใส่ใจ หรือมีเรื่องให้คิดตลอด ประกอบกับ อายุ เพศ สิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวแปรต่อบุคคลิก และส่งผลให้อาการนอนไม่หลับของคุณรุนแรงมากขึ้น นอกจากนี้ ยังมีเรื่องของความเจ็บป่วย ที่ส่งผลต่อปัญหาการนอนโดยตรง แต่ยังมีอีกหลายสาเหตุ ลองมาดูกัน

  1. อายุที่เพิ่มมากขึ้น
    สังเกตไหมว่า เมื่ออายุเพิ่มขึ้น การนอนหลับก็ยากตาม ยิ่งผู้สูงอายุ มักมีอาการตื่นกลางดึก และนอนหลับต่อได้ยากกว่าคนในวัยอื่น ๆ อีกทั้งยังมีเรื่องของภาวะซึมเศร้า ความเจ็บป่วยด้านร่างกาย ผลข้างเคียงจากการใช้ยา และอาการวิตกกังวล โดยผู้สูงอายุบางคน มีความเครียดในชีวิต ทั้งการที่ลูกหลานแยกครอบครัวออกไป การเกษียณอายุงาน การสูญเสียคู่ครอง หรือการดูแลเด็ก รวมถึงปัญหาเศรษฐกิจ สิ่งเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการนอนหลับแน่นอน
  2. เพศหญิงนอนหลับยาก
    จากงานวิจัยพบว่า อาการนอนไม่หลับ มักพบได้ในเพศหญิง โดยมีอาการตื่นกลางดึกแล้วนอนหลับต่อได้ยาก หรือมีอาการนอนไม่หลับตั้งแต่เริ่มต้น ส่วนสาเหตุมาจาก ความไม่สบายของร่างกาย ในเวลาที่มีประจำเดือน และในวัยผู้สูงอายุ รวมถึงภาวะหมดประจำเดือน ก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งด้านร่างกายและฮอร์โมน
  3. ความเจ็บป่วยทางร่างกาย
    ปัญหานอนไม่หลับ ก็เกิดขึ้นจากการเจ็บป่วยทางร่างกาย เช่น โรคที่มีผลต่อระบบการหายใจ อย่างโรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ทำให้หายใจได้ลำบาก หรือโรคหัวใจขาดเลือดไปเลี้ยง อาการเจ็บหน้าอก หรืออาการปวดท้องจากโรคกรดไหลย้อน โรคกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ ยังรวมถึงผู้ป่วยโรคเบาหวาน จะมีอาการปัสสาวะบ่อย มักตื่นมาเข้าห้องน้ำ 2-3 ครั้ง เห็นได้ชัดว่า อาการป่วยต่าง ๆ ก็ส่งผลรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน
  1. มีความกังวลใจ
    คนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ อาจมาจากร่างกายที่ไม่สบาย มีปัญหาความเครียด หรือความกังวลใจ จะส่งผลให้การนอนหลับไม่มีประสิทธิภาพ เมื่อตื่นขึ้นมา จะไม่สดชื่น รู้สึกอ่อนเพลียง่วงนอนในเวลากลางวัน หรืออาจเหมือนง่วงนอนตลอดเวลา และยังมีปัญหาด้านความคิด ความคิดล่าช้า หรือเหมือนสมองไม่ตื่นไปด้วย และจากการศึกษา ยังพบว่า ผู้ที่มีอาการนอนหลับไม่เพียงพอ นอนไม่หลับนั้น มีโอกาสที่จะเกิดโรคต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น

กลไกการเกิดการนอนไม่หลับ


คุณรู้หรือไม่! การนอนไม่หลับ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ นอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ยังมีผลต่อจิตใจและอารมณ์เป็นอย่างมาก ส่งผลให้อารมณ์ไม่คงที่ โกรธง่าย มีอาการซึมเศร้า ไม่สดชื่น เป็นผลมาจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ดังนั้น ถึงเวลาที่ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน พร้อมหันมาออกกำลังกาย เพื่อปรับจิตใจให้แจ่มใส และสร้างนิสัยที่ช่วยให้สุขภาพดียิ่งขึ้น แต่ทั้งนี้ ยังมีพฤติกรรมอื่น ๆ ที่ส่งผลให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

ภาพถ่ายโดย Ron Lach จาก Pexels


พฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อการนอน


นอกจาก ปัญหาการนอนไม่หลับ จะมาจากการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ภาระงานที่หนัก ความเครียดสะสม ความวิตกกังวล หรือปัญหาการบาดเจ็บทางร่างกาย มีโรคซึมเศร้า รวมไปถึงพฤติกรรมส่วนบุคคล เช่น การดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง การดื่มสุรา และการกินอาหารแล้วนอนทันที นอกจากนี้ ยังมีกลุ่มคนที่ทำงานไม่เป็นเวลา เช่น กลุ่มพยาบาล ยาม รปภ. และผู้ที่กำลังเข้าสู่วัยทอง เป็นต้น ลำดับต่อไปลองมาดูผลเสียของการนอนไม่หลับกัน


ผลเสียของการนอนไม่หลับ การนอนไม่เพียงพอ


อาการนอนไม่หลับ ถือเป็นการบั่นทอนสุขภาพร่างกายและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเรา ไม่ว่าจะเป็นการเรียน การทำงาน ยังรวมถึงคุณภาพชีวิตของเราด้วย ทั้งนี้ หากไม่ได้รับการรักษาหรือแก้ไข รับรองสุขภาพของคุณแน่นอน

ผลเสียของการนอนไม่หลับ มีดังนี้

  • ระบบการทำงานของร่างกายติดขัด ส่งผลให้เกิดอาการของโรคความดันโลหิตสูง และระบบการทำงานของหลอดเลือดหัวใจที่ผิดปกติ รวมถึงภูมิคุ้มกันของร่างกายจะมีประสิทธิภาพลดลง
  • ร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมเนื้อเยื่อ หรือเซลล์ที่เสื่อมสภาพให้ทำงานปกติได้
  • มีอาการป่วยนานกว่าคนทั่วไป เช่น ไข้หวัด มีน้ำมูก คนทั่วไปอาจหายได้ภายในไม่กี่วัน แต่เมื่อระบบร่างกายติดขัด คุณอาจหายช้ากว่าคนอื่นเป็นสัปดาห์
  • อารมณ์แปรปรวนง่าย เมื่อนอนไม่หลับ ทำให้สมาธิของคุณสั้นลง การทำงานก็ไม่เกิดประสิทธิภาพ เพราะคุณไม่ได้โฟกัสกับสิ่งที่คุณกำลังทำ อีกทั้งยังเข้ากับคนอื่นได้ยาก เพราะเปลี่ยนแปลงอารมณ์จนคนรับไม่ทัน
ภาพถ่ายโดย SHVETS production จาก Pexels


ปรับนาฬิกาชีวิตใหม่ เทคนิคการนอนหลับให้ง่ายขึ้น


ใครที่มีปัญหาการนอนหลับไม่สนิท หรือตื่นกลางดึก ลองมาปรับนาฬิกาชีวิตใหม่ ด้วยเทคนิคง่าย ๆ เหล่านี้

  • ห้องนอนต้องเหมาะแก่การพักผ่อน การที่เราจะนอนหลับสบายต้องมีองค์ประกอบร่วมด้วย คือ ที่นอน ต้องนอนสบาย อากาศต้องถ่ายเท มีอุณหภูมิที่เหมาะสมต่อร่างกายของเรา ในยุค 5G นี้ ในการจะนอนหลับสบาย ยังรวมถึง การที่เราจะต้องปิดอุปกรณ์หรือเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดของเราด้วย รวมทั้งสร้างบรรยากาศของห้องให้น่านอน ปิดให้มืดสนิท จะช่วยให้ร่างกายของคุณหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น
  • ผ่อนคลายก่อนนอน เมื่อจะเข้านอนต้องทำจิตใจให้สงบ ปล่อยให้ร่างกายได้พัก หรือผ่อนคลายร่างกายด้วยการอาบน้ำอุ่น การนวด การทาครีมให้ร่างกายผ่อนคลาย เพิ่มความสบายในกับตัวเองด้วยกลิ่น กลิ่นจากเทียนหอม เครื่องหอมต่าง ๆ จะยิ่งช่วยเพิ่มความผ่อนคลายให้กับร่างกาย ทำให้เรานอนหลับสบายขึ้น
  • ให้ร่างกายตื่นตัวเสมอ ข้อนี้จะส่งผลดีต่อร่างกาย เมื่อคุณปรับให้ร่างกายตื่นตัวต่อการนอน เช่น ไม่นอนหลับกลางวัน ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น และเมื่อถึงเวลานอน ก็นอนได้ดียิ่งขึ้น
  • เข้านอนให้ตรงเวลา ใครที่นอนดึกหรือตื่นเช้ามากเกินไป ตารางนอนไม่เป็นเวลา ลองปรับตารางการนอนใหม่ ให้ดีต่อร่างกาย และควรนอนให้ได้อย่างน้อย วันละ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
  • งดเล่นโทรศัพท์ เราใช้โทรศัพท์มาทั้งวัน เมื่อถึงเวลานอน ก็ควรจะงดกิจกรรมทุกอย่าง และโฟกัสแต่การนอนเพียงอย่างเดียวเท่านั้น จะช่วยให้คุณหลับง่าย ไม่มีแสงสีฟ้าจากหน้าจอมารบกวน


การนอนไม่หลับ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลร้ายต่อสุขภาพของคุณมากกว่าที่คิด ทางที่ดีควรรีบแก้ไข ก่อนจะกลายเป็นปัญหาสุขภาพแบบเรื้อรัง ข้อสำคัญ จัดตารางชีวิตให้สมดุล พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ รวมทั้งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมทั้งปล่อยวางความเครียด และปรับจิตใจให้แจ่มใส จะช่วยให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างแน่นอน


นอกจาก การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ในการนอน การใช้ชีวิตแล้ว อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับให้กับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศที่ต้องทำงานแบบ WFH จนหลายคนมีอาการนอนไม่หลับ ด้วยวิธีง่าย ๆ นั่นก็คือ การเลือกรับประทานอาหารเสริมจาก พลูคาว กระชายขาว อย่าง STC Plus ที่มีคุณสมบัติช่วยลดภาวะของการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทได้


นอกจากนี้ก็ยังช่วยปรับสมดุลให้กับร่างกาย ลดอาการอ่อนล้า การขับถ่ายไม่เป็นเวลาได้อีกด้วย ซึ่งหากต้องการให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ควรรับประทานควบคู่ไปกับการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วย